Россия, Москва, Ул. Большая академическая, дом 38 стр 11
График работы: Будни: 7:00-24:00, Выходные: 9:00-23:00

Телефон: 8 (499) 136-38-60

Телефон: 8 (964) 647-71-78 (ресепшн)

E-mail: fit-light.fitness@yandex.ru

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Каждый человек хочет быть красивым, здоровым и подтянутым. Безусловно, особое внимание своей внешности уделяют женщины, однако и мужчины хотят быть стройными и привлекательными. В таких целях бег как нельзя лучше и помогает.

Для многих людей бег – способ жизни, некоторые же занимаются такой деятельностью с одной целью – похудеть. Так или иначе, а такие люди ведут активный образ жизни, находясь в постоянном движении.

Существуют некоторые правила бега, которые позволяют новичкам плодотворно и результативно заниматься таким делом. Если вы поставили перед собой ль похудеть, то следует придерживаться следующих правил:

  • бегать следует постоянно, не реже 2 раз в неделю;
  • бег трусцой – идеальный способ скинуть лишние килограммы;
  • начинать следует с небольших дистанций в 1-2 км, затем постоянно увеличивать расстояние;
  • одежда для такого занятия должна быть специальной;
  • следует контролировать своё питание, исключить из рациона жареную, острую, сладкую и мучную пищу;
  • необходимо добавлять в еду минимальное количество соли, ведь она задерживает воду в организме;
  • результат не будет заметен после одной недели тренировок, организму следует перестроиться на новый способ жизни без вредных привычек.

Эти правила позволят вам эффективно заниматься бегом, который впоследствии позволит вам похудеть, а также привести свой организм и тело в порядок.

Однако таких правил недостаточно, ведь ещё следует придерживаться техники бега, которая сделает ваши занятия более результативными.

Бег – серьезное испытание для сердечной системы, потому не стоит резко стартовать. Во-первых, это вредно для организма, тем более, если вы ведете сидячий образ жизни. Лучше всего в таком случае начинать с пеших прогулок в быстром темпе на протяжении одного часа. Когда вы почувствуете, что можете ускориться, тогда чередуйте быстрый шаг с бегом.

Существует три методики приземления во время бега, которые также стоит учитывать (особенно новичкам). На носок – самый безопасный способ для наших суставов и голеностопа. Однако не каждый начинающий сможет справиться с такой методикой, ведь требуется колоссальная работа от мышц голени. Пяточный бег – отличная альтернатива для новичков. Безусловно, он не слишком полезен для наших суставов, потому практиковать длительное время такой бег не рекомендуется. После бега с приземлением на пятки можно переходить к бегу на всей стопе. Такой способ позволяет окрепнуть мышцам, чтов свою очередь, дает возможность перейти на высший этап – носковый бег.

Однако если вы будете постоянно заниматься бегом, то опираться лишь на один способ бега весьма нелогично. Ведь, к примеру, для того, чтобы взобраться на горку, вы будете применять бег на всей стопе. Если икроножные мышцы устали, то можно заменить один способ другим.

Лучше всего заниматься бегом на мягких поверхностях, таких как стадион, песок, трава. Однако если вблизи с вами нет таких дорожек, то можно бегать и по обычному асфальту или бетону. Результат от таких занятий будет одинаковым, единственное, что более твердые поверхности оказывают влияние на ваши суставы, и усталость на них быстрее приходит.

Любая пробежка должна начинаться с разминки. Выпады, приседания – отличное начало для вашей тренировки, ведь такие упражнения заставляют кровь быстрее циркулировать, а также разогревают организм перед более сложными нагрузками.

Решив заняться бегомподберите удобные и правильные кроссовки, а также одежду, которые бы лишь упрощали ваши занятия и делали их более комфортными.


Возврат к списку