Россия, Москва, Ул. Большая академическая, дом 38 стр 11
График работы: Будни: 7:00-24:00, Выходные: 9:00-23:00

Телефон: 8 (499) 136-38-60

Телефон: 8 (964) 647-71-78 (ресепшн)

E-mail: fit-light.fitness@yandex.ru

Тренировки для начинающих. С чего начать: советы профессионалов

Тренировки для начинающих. С чего начать: советы профессионалов

Вы решили привести себя в форму в кратчайшие сроки, однако не знаете, как быстро и эффективно это сделать? До этого времени вы не ходили в тренажерные залы, а также не занимались самостоятельно? Тогда самое время взяться за себя, а также стать обладателем фигуры своей мечты.

В последнее время стало очень модно и популярно посещать фитнес-центры, залы, ведь занятия в них имеют свои результаты. По сей день ещё не выведено более удачной формулы поддержания фигуры, чем правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

Если вы новичок в данной сфере, то вам можно заниматься как самостоятельно, так и в специализированном зале. Большинство тренажеров нацелены на определенные группы мышц, которые возможно вам необязательно прокачивать. Именно по той причине рекомендуем запастись терпением, а лучше всего заниматься совместно с тренером, который сможет подобрать нужную для вас программу.

Тренировки позволят вам:

  • прокачать все группы мышц за быстрый период времени;
  • избавиться от лишнего веса, а также подтянуть фигуру.

Программа для начинающих рассчитана на комплексное выполнение, т.е. после одного проделанного упражнения с минимальным перерывом вы преступаете к следующему. После выполнения всего цикла у вас есть возможность немного отдохнуть, однако в такой же последовательности необходимо повторить все упражнения. Главная особенность такой методики – не брать длительные перерывы между подходами. Следует отметить, что данная работа далеко не проста, однако результаты не заставят себя ждать.

Прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям, необходимо провести разминку, которая даст сигнал вашему организму о начале физических упражнений, а соответственно продуктивность самих занятий повысится. Вариантов для разогрева множество – прыжки через скакалку, танцы, бег, махи руками и ногами. Вы можете выбирать любой способ разминки.

За разогревом следует первый цикл упражнений, который включает:

  • приседания (20 раз);
  • отжимания (10 раз);
  • выпады (20 раз);
  • тяги в колене (10 раз);
  • «планка» (15 сек.);
  • прыжки с махами (30 раз).

Цикл упражнений рекомендуется повторять 3-6 раз. Однако следует смотреть по своему самочувствию. Для первого раза будет вполне достаточно выполнить несколько подходов. Следует отметить, что после первой тренировки возможно вы будете чувствовать боль и усталость в мышцах, однако переживать по этому поводу не стоит. Это вполне естественно.

Если вы затрудняетесь выполнять некоторые упражнения, то в первое время можно себе всячески помогать. Приседания можно выполнять, опираясь на стул, тем самым вы облегчаете поднятие всего тела. Отжимания также следует выполнять правильно, не опускать или поднимать таз. Ведь продуктивность неправильно выполненных упражнений гораздо ниже. Тяга в наклоне может выполняться при помощи гантели либо других подручных средств. Выполнять такое упражнение следует с ровной спиной, не сильно опущенной головой, а движения локтей должны проходить вдоль тела.

Выполняя данный комплекс упражнений два-три раза в неделю, вы сможете навсегда забыть о проблеме с лишним весом, а также сделать свою фигуру красивой и привлекательной. Рост мышц происходит не в момент занятий, а во время отдыха. Поэтому не стоит забывать делать интервалы между занятиями.

Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием помогут уже в кратчайшие сроки не узнать себя в отражении зеркала. Поэтому не забывайте исключать ненужную и вредную пищу, заменяя её овощами, фруктами и белками. Ведь они крайне необходимы для роста мышц.


Возврат к списку